PRZED – długa rozgrzewka, białko (?) i np. czekolada,
W TRAKCIE – czekolada,
ZARAZ PO – powolny trucht albo jazda na rowerze, piwo w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych, witamina C, gorąca kąpiel, nogi do góry :->
NA ZAKWASY – masaż, zimny i gorący prysznic, maść rozgrzewająca.
